Hubnutí navždy

Náplň a obsah kurzu

Tento kurz je určen pro všechny, kdo chtějí dosáhnout dlouhodobého a udržitelného hubnutí. Sestaven je na základě vědeckých poznatků o výživě, psychologii hubnutí a správném pohybu. Každý týden se zaměříme na klíčové oblasti hubnutí: strava, motivace, měření pokroku

Proč si vybrat tento kurz

Ověřené metody: Kurz je postaven na vědeckých principech hubnutí a psychologii změny návyků.

Podpora po celou dobu: Každý týden se budeme zaměřovat na konkrétní témata a účastníci budou mít možnost se poradit o svých pokrocích.

Individuální přístup: Koučování a praktické rady pro každého účastníka.

Pro koho je kurz určen

Pro všechny, kteří se rozhodli zhubnout a hledají dlouhodobé, udržitelné řešení.

Pro jednotlivce, kteří mají zkušenosti s krátkodobými dietami, ale chtějí dosáhnout trvalých změn v životním stylu.

Pro osoby, které hledají podporu a motivaci při procesu hubnutí.

Cíl kurzu

Poskytnout účastníkům nástroje a vědecké znalosti pro efektivní hubnutí.

Naučit účastníky, jak správně sestavit jídelníček a cvičební plán, který bude trvalý a udržitelný.

Pomoci účastníkům měřit a sledovat svůj pokrok.

Vytvořit dlouhodobé návyky a motivaci pro udržení dosažené hmotnosti.

Obsah kurzu

Týden 1: Úvod do hubnutí – Základy a motivace

Co je hubnutí a jak funguje energetická bilance.

Nastavení realistických cílů a správná motivace.

Psychologie hubnutí: Jak se vyrovnat s překážkami a udržet motivaci.

Týden 2: Stravování – Základy výživy pro hubnutí

Makroživiny: Jak správně rozdělit bílkoviny, sacharidy a tuky.

Jak vytvořit vyvážený jídelníček na hubnutí.

Zdravé návyky při stravování a praktické tipy pro zdravé vaření.

Týden 3: Měření výsledků a sledování pokroku

Jak správně měřit pokrok v hubnutí (váha, obvod pasu, tělesná kompozice).

Jak sledovat kalorický příjem a výdej.

Motivace a strategie pro udržení pozitivního přístupu, i když pokrok není okamžitý.

Týden 4: Udržitelnost a dlouhodobý úspěch

Jak se vyhnout jo-jo efektu a jak si udržet dosažené výsledky.

Jak přizpůsobit stravování a pohyb v dlouhodobém horizontu.

Podpůrné komunity a role koučování v procesu hubnutí.

Reflexe a závěr kurzu

Jak zhodnotit pokrok, co se podařilo a co je třeba zlepšit.

Příprava dlouhodobého plánu pro udržení zdravé váhy.

Koučování: Jak si nastavit nové cíle a jak udržet motivaci po skončení kurzu.

Tento kurz je navržen tak, aby účastníkům poskytl potřebné dovednosti a znalosti k dosažení trvalého hubnutí a zlepšení životního stylu, zároveň je zaměřen na individuální přístup a podporu v průběhu celého měsíce.